¿Cómo llegaste hoy? Mueve el termómetro, elige un color y marca en el cuerpo dónde sientes eso.
¿Cómo me siento hoy?
5
Moderado
Elige un color que representa cómo llegaste
— elige un color —
¿Dónde sientes esto en tu cuerpo? Toca la silueta
Puedes marcar varios puntos
¿Quieres agregar algo más?
Nivel de malestar:
Color elegido:
Este kit es tuyo. Lo vamos a construir juntas, con lo que más te ayuda a ti. Cuando lo termines, lo puedes guardar o imprimir para llevarlo contigo.
1
Mi técnica de respiración
Elige la que más te funciona, o escribe cómo la haces tú:
o escribe la tuya:
2
Mi frase de ancla
Una frase que te recuerde que estás aquí, en este momento, a salvo:
o escribe la tuya:
3
Mi contacto de apoyo
Alguien a quien puedes llamar o escribir cuando lo necesitas. No tiene que saber todo, solo tiene que estar:
Nombre
Cómo la contacto
¿Qué le puedo decir? (opcional)
4
Lo que ya sé de mí
Elige lo que ya sabes que eres o tienes, o escribe el tuyo:
o escribe el tuyo:
Mi kit de emergencia emocional
Respiracion
Frase de ancla
Mi contacto
Lo que ya se de mi
Este kit lo construiste tú. Guárdalo, léelo cuando lo necesites.