TCC · Terapia cognitivo-conductualRegistro de ansiedad
Registro de ansiedad
y reestructuración cognitiva
Herramienta de apoyo para identificar y transformar pensamientos automáticos durante un ataque de pánico.
1 Nivel de ansiedad (SUDS)
0
0 — Nada 25 50 — Moderado 75 100 — Máximo
Tu ansiedad es alta. Detente y respira ahora.
Sigue este ritmo de respiración controlada para calmar tu sistema nervioso:
4 seg — inhala
4 seg — sostén
6 seg — exhala
Presiona para iniciar el ejercicio
Tu ansiedad está disminuyendo.
Vas muy bien. Continúa con la respiración y completa el registro a tu ritmo.
2 Registro cognitivo
¿Dónde estabas y qué ocurrió justo antes de sentirte así?
¿Qué cruzó por tu mente en ese momento? Escríbelo exactamente.
¿Qué le dirías a un amigo que pensara eso? ¿Hay otra forma de verlo?
3 Historial de registros
Distorsiones cognitivas y estilos de apego
Identificá patrones de pensamiento automáticos vinculados a tu estilo de apego y aprendé a transformarlos con TCC.
¿Cuál es tu estilo de apego?
Seguro
Confía en sí mismo y en los demás. Se siente cómodo con la cercanía.
Ansioso
Busca mucha cercanía, teme al rechazo y necesita reaseguración constante.
Evitativo
Valora la independencia, se incomoda con la intimidad emocional.
Desorganizado
Ambivalencia: desea conexión pero teme lastimar o ser lastimado/a.
¿Qué distorsión cognitiva reconocés en este pensamiento?
Tu recorrido
Próximos pasos TCC
RegistrarLlevá un diario de pensamientos automáticos cotidianos
Cuestionar¿Qué evidencia tengo? ¿Existe otra lectura posible?
TransformarPractica reformulaciones realistas cada día